Sådan undgår du at blive fanget i hverdagens stressende ”trommerum”

De fleste af jer, er med garanti vendt tilbage til arbejdet og til hverdagens kyniske travlhed, fyldt med deadlines, børn, indkøb, madlavning, fritidsinteresser, træning osv. Efter sådan en lang fantastisk sommer, kan det være svært, at komme i kontakt med sit ”positive, stærke og overskudsagtige jeg”.

Og hvad er så min pointe med det? Er min intention nu, at fylde din dag, med endnu en balance øvelse, til din i forvejen propfyldte kalender? YES YES YES! Men før du fortvivler, så læs videre! For nu skal det handle om din psykiske eller mentale sundhed om du vil. Nogen kan måske huske mit indlæg fra den 19.07.2013 ”Sådan får du en glad og stressfri ferie” (http://www.fokusilivet.dk/sadan-far-du-en-glad-og-stressfri-ferie/).

Her gav jeg dig, nogle konkrete ”mentale fitnessøvelser”, du kunne tage med dig på ferie, dels for, at give dig, en så glad og stressfri ferie, som muligt, og dels for, at give dig en værktøjskasse med redskaber du kan bruge (såfremt du øver dig), som forebyggelses strategi  netop overfor udfordringer som f.eks. stress. Betragt derfor denne måneds nyhedsbrev, som en forhåbningsfuld reminder om, hvilke mentale leveråd, du med fordel kan øve dig i, når du ønsker at gøre din hjerne og din krop mere veltilpas og glad, og meget mere robust overfor hverdagens travlhed og udfordringer, herunder influenza og andre virusinfektioner, som vi jo ved er på vej.

Så er du med på at gøre din hjerne top tunet og superfit?

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at vi alle er fysisk aktive i mindst 30 minutter hver dag. Men hvad med vores mentale kondi? Forskning viser, at det er mindst ligeså vigtig, at vi træner vores mentale ressourcer. Ikke nok med, at vi kan høste alle de fordele jeg beskrev ovenfor, men på den lange livsbane, kan mennesker der praktisere ”mental fitnesstræning” faktisk forøge der liv med helt optil 8 år. Så reelt ville det være ligeså relevant, at sundhedsstyrelsen anbefalede daglige mentale øvelser.

Way forward! – 8 stærke brush ups, af de konkrete mentale øvelser, du kan træne for at styrke din mentale sundhed

1)    Fokuser og tag kontrol; Gør dit bedste for at løse dine opgaver på arbejdet. Prioriter dem i rækkefølge efter deres ”vigtighedsgrad” og beslut dig f.eks. for to tidspunkter på dagen, hvor du tjekker din mail (og kun der tjekker du din mail).

2)    Tag en timeout! Husk brug de pauser du har, til at give din hjerne fri, dvs. nyd f.eks. bare at være tilstede, der hvor du er, lyt til fuglene, observer skyformationer på himlen, nyd dine børns latter osv. det lyder sikkert lettere sagt end gjort? Måske, men gør det alligevel! Forskning viser at det at være nærværende virker stressnedsættende ved at virke beroligende på hjernen og sindet.

3)    Tænk positive tanker; Øv dig i at vende negative tanker og udsagn til mere positive udtryk, hvis du er som de fleste, så har du nok tendens til at komme med udsagn som ”Der er ingen chance for at jeg når den bunke af mails” prøv i stedet med et positivt udsagn som ”Gud hvor er det dog skønt at jeg har nået at svare på 30 mails, nu er der kun 40 tilbage”.

4)    Husk at grine; Du ved helt sikkert hvordan et godt grin virker befriende, og får os til at føle os glade og veltilpasse. Studier viser at latter, dels nedsætter følelsen af stress og dels sænker latteren mængden af stresshormoner i blodet. Du slår altså to fluer med et smæk – og den positive effekt opnås faktisk også selvom du bare tænker på noget sjovt.

5)    Brug dine personlige styrker på en ny måde; Det er måske ikke helt let, at vide, hvilke personlige styrker du har, men som udgangspunkt, så gør mere af det du i forvejen har nemt ved og lyst til, det du finder meningsfuldt, og det der giver dig energi og glæde. Husk! der er flere måder at løse en opgave på – find den for dig, mest energigivende formel.

6)    Benyt dig af social støtte; Nærvær med gode kollegaer, venner, familie osv. kan være svært at presse ind i en travl hverdag, men prioriter det alligevel. Her er arbejdet og fritidsinteresserne, et oplagt sted at starte. Socialt samvær og samhørighed med dine nære, er en vigtig ingrediens i opskriften på glæde og det er samtidig god hjernegymnastik i kampen mod stress mm.

7)    Vær taknemmelighed; Reflekter over de ting du værdsætter i livet og i din hverdag, både i og udenfor arbejdet. Fokuser f.eks. på personer, som har betydet eller betyder noget særligt for dig og som har haft indflydelse på noget du har opnået i dit liv. Forskningen viser at når vi aktivt og bevidst udviser taknemmelighed bliver vi gladere og effekten varer ved. Er du rigtig modig? Så fortæl din kollega, mentor, eller en anden betydningsfuld person, at du værdsætter dem og for hvad!

8)    Brug dig selv fysisk; Glem ikke de 30 minutters daglige motion. Klip dem evt. over i to, hvilket har samme positive effekt. Gevinsten af daglig motion, er mindre stress, bedre søvn og selvtillid og større glæde, blandt andet fordi din hjerne udskiller ”feel-good” hormoner (endorfiner).

Jeg ønsker dig en glad, stærk og meningsfuld weekend.

De bedste hilsner Tanja Staal Wegner, www.fokusilivet.dk

Referencer

Fernandez, A., Goldberg, E. with Michelon P. (2013). The Sharpbrains – Guide to Brain Fitness -How to Optimize Brain Health and Perfomance at any age.

Frederickson, B. L. (2010). Positivitet – kilder til vækst I livet. København: Dansk Psykologisk forlag.

Lavendt, E. (2013) Psykisk sundhed kan trænes. Center for Poitiv Psykologi.

Niemiec, R. M. (2013). Mindfulness and character strengths: A practical guide to flourishing. Cambridge: Hogrefe.

Ratey, J. & Hagerman, E. (2008). Spark